Укрепите иммунитет с помощью правильных витаминов
Разбираемся, какие витамины и добавки действительно поддерживают защитные силы организма и как принимать их с пользой
Витамин C
Аскорбиновая кислота — один из ключевых антиоксидантов, который помогает организму противостоять сезонным простудам и поддерживает работу иммунных клеток.
- Участвует в защите клеток от окислительного стресса
- Содержится в цитрусовых, шиповнике, болгарском перце и киви
- Улучшает усвоение железа из растительной пищи
- Суточная норма для взрослых — около 75-90 мг
Витамин D
Солнечный витамин особенно важен в пасмурные месяцы, когда солнца мало. Он регулирует работу иммунной системы и помогает организму эффективнее сопротивляться инфекциям.
- Поддерживает иммунный ответ и здоровье костей
- Синтезируется в коже под воздействием солнечного света
- Содержится в жирной рыбе, яичном желтке и печени
- Дозировку добавки лучше подбирать после анализа крови
Цинк
Минерал, необходимый для работы иммунных клеток. Помогает сократить длительность простуды и поддерживает заживление тканей. Есть в мясе, орехах и семенах тыквы.
Подробнее →Пробиотики
Полезные бактерии для здоровья кишечника, где формируется значительная часть иммунитета. Содержатся в йогурте, кефире и квашеных продуктах, а также в добавках.
Подробнее →Мультивитамины
Сбалансированные комплексы витаминов и минералов помогают восполнить дефициты при однообразном питании. Подбирать их стоит с учетом возраста и образа жизни.
Подробнее →Хотите узнать больше о витаминах для иммунитета?
Закажите бесплатную консультацию, и наш нутрициолог поможет подобрать витамины и добавки под ваши потребности
Получить консультацию →